Beauty & More

Joschka Fischer, Bill Clinton und selbst Otto N. trifft man immer wieder beim Joggen. Doch langsam aber sicher ist auch diese Trendsportart der frühen achtziger Jahre out.
Walking, der Dauerbrenner aus den USA, ist angesagt! Das sportliche Gehen findet immer mehr Anhänger und bietet so einige Vorteile. Denn der zügige Fußmarsch ist nicht nur gesünder als Joggen, man nimmt dabei auch viel schneller ab ...Walking, die gemütlichere Variante des Joggens ist eine ausgesprochen gute Sport-Alternative, selbst für Menschen die sich über eine längere Zeit lieber mit Chips und Cola auf der Couch vergnügten, anstatt im Fitness-Studio zu schwitzen.
Zwar werden, wie beim Joggen, alle großen Muskelgruppen trainiert, das aber wesentlich schonender für Gelenke, Sehnen und Bänder. Genau das Richtige für Coach Potatoes und latent Faule!
Also, lieber einen Gang runterschalten, dann klappt es auch mit der Fitness und der tollen Figur - ohne gesundheitliche Beschwerden.
Das Besondere am Walking ist die Erhaltung der Gesundheit durch die besonders Gelenk schonende sportliche Betätigung. Dabei werden rund 95% aller Muskeln trainiert und reichlich Kalorien verbrannt. Walken kann man immer und überall mit und ohne sportlichem Outfit.
Ob es der Gang zum Bäcker, zur Arbeit oder ein flotter Spaziergang durch den Park ist: Walking ist ein perfektes Ausdauertraining, das nicht auf Schnelligkeit, sondern auf eine angemessene Gehgeschwindigkeit setzt. Das regt Stoffwechsel und Kreislauf an, stärkt das Herz und verbrennt ganz nebenbei viele Kalorien. Mindestens zwei Mal die Woche sollte man 5 bis 10 Kilometer oder eine halbe Stunde schaffen. Zusammen mit Freunden oder speziell organisierten Walking Gruppen macht es richtig viel Spaß!
So nehmen Sie am schnellsten ab ...


Ein spezielles Trainings-Outfit ist nicht unbedingt nötig aber auf bequeme Schuhe und leichte Kleidung sollte man unbedingt achten!
Für den Anfang reichen Turnschuhe, Wanderschuhe oder flache Halbschuhe. Später kann man sich dann spezielle Laufschuhe, eventuell mit Sarathon-Einlagen, zulegen.Um eine optimale Fettverbrennung zu erreichen braucht der Körper viel Sauerstoff. Den bekommt er, wenn er beim Training nicht zu sehr belastet wird. Auch hier ist das Walken die ideale Methode, um "fit wie ein Turnschuh" zu werden. Der Puls sollte beim Training 130 Schläge pro Minute nicht überschreiten.
Zum Messen der Pulsfrequenz mit Zeige- und Mittelfinger entweder den Puls über dem Daumenballen oder am Hals messen. 15 Sekunden lang zählen und dann mit 4 multiplizieren. Leichter geht es mit Pulsmessern, die man in der Apotheke oder im Sportgeschäft bekommt.

Können Sie beim Walken noch gemütlich Plaudern, ohne aus der Puste zu kommen, ist das Tempo genau richtig, die Fettverbrennung optimal. Fangen Sie an zu "japsen" verbrennt der Körper kein Fett sondern Kohlenhydrate - die Fettpölsterchen bleiben wo sie sind!

Ein Fuß sollte immer auf dem Boden bleiben. Hört sich widersinnig an, passiert aber z.B. beim Joggen.
Die Knie beim Ausschreiten durchstrecken und den Fuß beim Aufsetzen von der Ferse zum Ballen ganz abrollen. Die Pomuskeln bleiben angespannt.
Ganz wichtig: das kräftige, synchrone Mitschwingen der Arme und eine gleichmäßige, tiefe Atmung!Vom Gesundheits-Walking zum Weight-Walking. So steigern Sie Ihre Leistung ...

Die entspannende Art des Walkings ist für alle untrainierten Zeitgenossen besonders gut geeignet. Auch Menschen mit Übergewicht sollten Ihr Walking-Programm mit dieser Methode starten. Dafür geht man zwar zügig, aber bewegt sich noch im gemütlichen Bereich. Puls und Atmung sind nur leicht erhöht.

Das Fitness-Walking ist die gängigste Variante für den körperlich aktiven Menschen mit durchschnittlicher Leistungsfähigkeit. Es zeichnet sich gegenüber dem Gesundheits-Walking durch eine höhere Geschwindigkeit, einen höheren Kalorienverbrauch und einem schnelleren Atmungsrhytmus aus. Beim Fitness-Walking merkt man schnell wie sich die körperliche Ausdauerfähigkeit erhöht.


Beim Power-Walking werden die Arme verstärkt in den Bewegungsablauf eingebunden.
Sie schwingen, ähnlich wie beim Sprint, nach vorn bis etwa zur Kinnhöhe mit. Auch der Schwung nach hinten wird extrem ausgeführt.Das sieht zwar schon ein wenig komisch aus, ist aber äußerst effektiv, denn dadurch wird auch die Oberkörpermuskulatur trainiert und der Kalorienverbrauch deutlich erhöht.
Wer noch mehr für Körper und Figur tun möchte, geht dann zum Weight-Walking über. Hierfür werden Zusatzgewichte in Form von Hanteln oder Gewichtsmanschetten an Hand- und Fußgelenke angebracht. Doch Vorsicht - bei Untrainierten ist ein deftiger Muskelkater vorprogrammiert und im schlimmsten Fall können sogar Zerrungen auftreten!
Keine Lust allein durch Wald und Flur zu laufen? Hier gibt es Adressen, Buchtipps und mehr ...

Findet sich niemand im Freundes- oder Familienkreis, der mit Ihnen gemeinsam durch die Natur laufen möchten? Nicht verzagen - unter der Telefonnummer 06151 / 77 08 52 gibt es Adressen von kostenlosen Walking-Treffs. Oder sie suchen bei www.lauftreff.de nach Gleichgesinnten.

Wer Wind und Wetter scheut, kann sogar zuhause trainieren. Eine fachgerechte Anleitung gibt es von Denise Austin per Video.
Sie kombiniert bei der Indoor Version das Walking mit anderen Bewegungsabläufen aus Sportarten wie Tennis, Basketball, Bowling oder Schwimmen und lädt bei mitreißender Musik auch zu ein paar Tanzeinlagen ein.Walking (VHS)
Indoor Version mit Denise Austin
erschienen bei Lange Media Verlag,
ASIN: B00004RR9X, ca. 40,00 DMDas Buch "Walking" können Sie gleich hier bestellen!

---

"Schlank, fit & gesund durch Walking" ist auch das Thema des Ratgebers aus dem Gräfe und Unzer Verlag. Individuelle Trainingsprogramme für Anfänger und Fortgeschrittene machen schnell Lust auf´s Ausprobieren.
Hier werden auch die Vorteile dieser Sportart aufgezeigt und Ratschläge für eine korrekte Ausführung gegeben.
Schlank, fit & gesund durch Walking
erschienen bei Gräfe und Unzer,
ISBN: 3-7742-2575-3, ca. 19,80 DM

---

Klaus Bös gibt "Tips für Walking" - von der richtigen Technik bis zum Trainingsprogramm.Tips für Walking
erschienen bei Meyer & Meyer
ISBN: 3-8912-4436-3, ca. 14,80 DMDas Buch "Tips für Walking" können Sie gleich hier bestellen!